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Entrenamiento para correr

  Correr es el deporte de moda en 2016 y 2017

Entrenamiento para correr te enseñamos los mejores consejos para tu iniciación

Tus mejores planes de entrenamiento para iniciarte corriendo

Dos runners

En entrenamiento para correr queremos ayudarte con los mejores planes, los mejores consejos y como mejorar tú ritmo día a día de forma progresiva, como bajar tu tiempo y reducir en minutos tu tiempo inicial.
El mundo del running se ha propagado gracias a las redes sociales como twitter o Facebook donde hasta han llegado a crearse comunidades de aficionados a correr comentando el plan que utilizan y sus consejos de cómo ir a mejor, pero lo que no comentan en muchos de los foros de twitter o Facebook son las lesiones y como evitas esas lesiones ya que la gran mayoría de los que hay en esos grupos de corredores son amateur o no tienen una preparación o un entrenador personal que les guía en todo lo relacionado al running.

Los entrenamiento para correr son la base de un buen corredor

Antes de empezar a comentarte tus mejores entrenamiento para correr queremos ayudarte a iniciarte y darte tus primeros consejos, o si por el contrario ya eres un corredor experto y lo que buscas es prepararte para una maratón te dejo el enlace del plan aquí.
Nuestro primer consejo para iniciarse en este deporte es que debes cuidar tu salud y mejorar y cuidar tus alimentos ya que este deporte no solo consiste en entrenar, debes marcarte un objetivo y ver o ir a mejor poco a poco, no pienses que por que un día o varios días salgas a correr ya te conviertes en un profesional o te lances a los 2 días de estar entrenando a una carrera de larga distancia.

Un buen material puede ayudarte a evitar lesiones

Carreras populares

Para iniciarse y en este deporte y no producirse lesiones te recomendamos que te busques alguna tienda especializada que seguramente cerca de casa exista alguna dedicado a este deporte donde te aconsejaran que tipo de zapatillas debes de adquirir para comenzar tu entrenamiento.
Aquí te podemos aconsejar algunas de las zapatillas que utilizamos en este equipo ya que casi todos los trabajadores realizar running.



Aquí te mostramos 2 ejemplos de zapatillas que te recomendamos para correr ya que esto es un producto imprescindible para evitar lesiones y molestias, en los otros productos adicionales te daremos consejos o que puedes adquirir pero nuestra mayor recomendación es que no escatimes en las zapatillas ya que es tu principal herramienta para practicar este deporte.
Nuestro segundo elemento que te recomendamos (Este no es obligatorio pero si muy recomendable) es un pulsometro de esa forma puedes controlar tu ritmo cardiaco y tu nivel de carrera y tu ritmo de carreras, los minutos que llevas corriendo y si puedes dar más de ti mismo o ese es tu nivel óptimo para un entrenamiento en concreto. Te vamos a recomendar dos pulsometros uno de precio algo más elevado (con mayores características) y otro algo más económico (al igual que las zapatillas para correr)


Estos son los otros 2 modelos de pulsometro que te recomendamos si no tienen ni idea por dónde empezar.
Si tu objetivo de iniciarte en este deporte es bajar de peso te recomendamos que te leas este articulo (haz clic aquí) ya que te ayudaremos a bajar de pesos con buenos entrenamientos y unos planes dirigidos a bajar de peso siempre sin poner en riesgo nuestra salud, ya que es la base de todo buen entrenamiento.
Tras esos consejos base comenzamos con nuestro plan de entrenamiento para correr.
Como sabemos la alimentación debe ser la base de todo ello para conseguir mejorar nuestro ritmo de carrera y bajar esos minutos de más. En la parte de la alimentación queremos aconsejaste una buena alimentación (no dieta) ya que si nos alimentamos de forma correcta y controlando la ingesta de calorías podremos llegar a nuestro peso optimo y con ello llegar a mejorar nuestro tiempo en alguna que otra semana.

Debes entrenar siempre con cabeza

El inicio de una carrera

Nuestra recomendación en la ingesta de comida es que por las noches realices comidas algo más ligeras y menos copiosas como por ejemplo algo de pavo, pollo, atún o algo de pescado a la plancha ya que te será más digestivo, no ingerirás tantas grasas y concebirás mejor el sueño por la noche.
Si es tu primera vez que te calzas unas zapatillas de correr te daremos un consejo para que te resulta más fácil tu iniciación, en las pistas de atletismo nuestro consejo es que durante las rectas comiences a correr y en las curvas la realices andando de esa forma no fatigas al cuerpo al menos durante la primera semana de iniciación ya que tu ritmo no será fuerte ni tendrás un gran fondo para realizar una carrera durante al menos 20 min.
Una vez que te veas capacitado para resistir al menos 20 min de forma en carrera continua este es tu plan:

No te vuelvas loco con tu plan y vigila tu forma física

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Semana 1 Carrera Ritmo 6 min/km (mínimo 20 min) Pesas + Ejercicios mantenimiento Carrera Ritmo 6 min/km (mínimo 20 min) Pesas + Ejercicios mantenimiento Carrera Ritmo 6 min/km (mínimo 20 min) Ejercicios mantenimiento Descanso
Semana 2 Carrera Ritmo 5:50 min/km (mínimo 20 min) Caminar al menos 1 hora Carrera Ritmo 5:50 min/km (mínimo 20 min) Cambios de ritmo 5 Series + Caminar Carrera Ritmo 5:50 min/km (mínimo 20 min) Ejercicios mantenimiento Descanso
Semana 3 Carrera Ritmo 5:50 min/km (mínimo 30 min) Pesas + Ejercicios mantenimiento Carrera Ritmo 5:50 min/km (mínimo 30 min) Cambios de ritmo 5 Series + Caminar Carrera Ritmo 5:45 min/km (mínimo 30 min) Ejercicios mantenimiento Descanso
Semana 4 Carrera Ritmo 5:40 min/km (mínimo 30 min) Cambios de ritmo 5 Series + Caminar Carrera Ritmo 5:40 min/km (mínimo 30 min) Pesas + Ejercicios mantenimiento Carrera Ritmo 5:35 min/km (mínimo 35 min) Ejercicios mantenimiento Descanso

Con este plan de entrenamiento para correr puedes plantearte correr una carrera popular (hasta 10 km) si completas este cuadro sin ningún tipo de dificultad ya que manteniendo ese ritmo de entrenamiento puedes llegar a cumplir tus objetivos y puedes repetir este plan todas las veces que desees simple que lo realices con cabeza, puedes ampliar los minutos de tiempo o reducir el ritmo de carrera por semanas y de esa forma conseguirás mejorar tu tiempo y tu forma física y tu salud gracias a los entrenamientos que estas realizando.
Con todo ello tu cuerpo notara una mejoría en tu día a día, no estarás tan agotado al realizar cualquier actividad física y conseguirás ponerte en forma de la mejor forma que es realizando deporte al aire libre y no solo tu forma física mejorara sino también tu estado de ánimo.

Realizar ejercicio al aire libre mejor tu forma física y psíquica

Tras estos consejos para mejorar nuestra salud y entrenar al aire libre solo queda ir mejorando y ampliando nuestros objetivos.
En entrenamiento-para te propondremos nuevos retos y en nuestras redes sociales (Facebook y Twitter) plantearemos nuestros objetivos, trucos y recomendaciones para tus momentos de entrenamiento o para tu días.

Las carreras populares son un buen objetivo para los amateur

Si deseas encontrar alguna carrera popular (10K) cercano a tu lugar de residencia seguramente existan más carreras de las que hayas podido imaginar o de las que hayas escuchado con lo cual te puedes proponer un claro objetivo y conseguir acabar tu primera popular en buenas condiciones sin terminar fatigado.
Todos estos consejos que te facilitamos son para que tu cuerpo note un cambio pero donde primero debes notar el cambio es en tu mentalidad y pensar en sano, proponerte nuevas metas y llegar a cumplir tus objetivos y de esa forma llegar a más en tus días mejorando tu salud.
Nuestro principal objetivo es entrenamiento para correr que nuestros lectores se sientan cómodos con los planes que planteamos para ellos y que cumplan sus expectativas y sus objetivos. Ya que no queremos proponer planes excesivamente duros (ya que todos no partimos de la misma base) ni tampoco quedarnos muy por debajo de las expectativas de todos.

Busca tu objetivo y cúmplelo

En los grupos de Facebook que hemos comentado anteriormente seguramente exista un grupo cerrado de Facebook de la zona donde tú vivas y en dicho grupo te enteraras de todas las carreras que se realizan en la ciudad o el pueblo donde vivas o en los aledaños.
El precio no suele ser elevado, no siendo necesario una gran inversión. Nuestra recomendación es que pruebes y veras que la satisfacción que produce el cruzar la línea de meta es mayor que cualquier otra, y esa es nuestra motivación final, cruzar la línea de meta en el tiempo o kilómetros que planteamos previamente.
Hay que contar que no siempre se cumplen nuestros objetivos en carrera ya que no siempre estamos en el mismo nivel de forma o no hemos descansado igual esa noche, por eso en las primeras carreras nuestra recomendación es cruza la línea de meta y mientras que estas llegando o no disfruta de la carrera son momentos únicos cuando el público que está viendo la carrera te anima y parece que corres incluso más rápido de los normal bajando tu tiempo previsto antes de comenzar la carrera.

El running es el deporte más practicado del mundo

Cuando te inicies en este deporte conocerás a mucha gente en tu situación que es apasionado de este deporte y que comparte tus mismas aficiones y tus mismos objetivos por cruzar la línea de meta en la carrera popular que te propongas en tu ciudad.

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