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Entrenamiento para el día antes y el desayuno previo

El día Antes a la maratón es muy difícil controlar los nervios

Te vamos a dar unos últimos consejos para el día antes como debes alimentarte para conseguir una buena maratón y conseguir tu objetivo en ese gran día.

Como ya os contamos en una publicación previa de nuestra recomendación alimenticia en la semana antes del maratón, hoy te contamos como debes alimentarte el día antes (La alimentación más importante de toda la semana) Debe ser un día de alimentación ligera, nada de comidas muy pesadas ni cantidades excesivas y para ello te mostramos nuestro menú ideal para el día previo a la maratón.

 

Toma buena nota de estos alimentos

Desayuno.

Un té con limón o un café

Una pieza de fruta de temporada (Manzana, Pera, Kiwi, etc.)

Un Tazón de cereales tipo muesli con un yogur natural, frutas del bosque y pipas peladas sin tostar.

Media Mañana

Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y tomate (Se puede añadir pavo)

Comida

De Primero: Ensalada de arroz con maíz, pasas, manzanas y salsa yogur con mostaza

De Segundo: Merluza al horno con aceite de oliva, ajo y cebolla

Postre: Una pieza de fruta de temporada

 

Merienda

Un Vaso de té rojo o una infusión con limón

Tres cucharadas de requesón con almendras naturales.

Cena

De Primero: Ensalada de rúcula con tomatitos cherry, queso fresco y nueces

De Segundo: Una tortilla francesa de dos huevos con orégano y pavo o pimiento rojo

Postre: Una pieza de fruta de temporada

 

Antes de dormir

Un Vaso de leche (de vaca o vegetal) con una cucharada de cacao en polvo duro, o una infusión relajante como tila, azahar, melisa, manzanilla, etc.

 

Toma buena nota de la alimentación en los momentos previos

Este es nuestra alimentación perfecta para el día previo a la gran batalla con el maratón y también te vamos a contar nuestro consejo para el desayuno previo al maratón ya que es muy importante.

 

Preparar tus depósitos de energía es vital para llegar a cruzar la meta. Si sueles salir de casa por las mañanas con un café (como casi todos los días) empieza a acostumbrar a tu cuerpo a desayunar algo, porque el día de la carrera no debemos introducir cambios que alteren nuestro sistema digestivo. El desayuno ideal debe tomarse entre tres o cuatro horas antes de la carrera (depende de lo que tardes normalmente en hacer la digestión)

Se debe comer entre 500 a 1.000 calorías, en forma de carbohidratos de absorción lenta, lo más popular es tomar un yogur con muesli, frutos secos y fruta. Los estómagos más osados se atreven con platos más potentes como patatas cocidas, arroz o pasta, pero el lastre de peso que suponen puede hacerte perder velocidad o convertir tu carrera en la “búsqueda del aseo perdido”.

En caso de que notes problemas con los lácteos, evítalos el día de la carrera, muchas personas tienen una leve intolerancia a la lactosa que se manifiesta el día del maratón por los nervios y la tensión.

Para mantener el estómago algo ocupado y ligero hasta la hora de la salida, las infusiones con miel (manzanilla con anís) y las frutas son tu mejor aliado para los instantes previos. Debes empezar por probar el mes anterior a la carrera para ver cómo te sientan.

Si el hambre se agobia, no pruebes alimentos nuevos, toma pasa o frutos secos en pequeñas cantidades y bebidas energéticas que ya conozcas. Y por supuesto, no dejes de hidratarte antes de la carrera.

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