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Entrenamiento de glúteos y piernas

Nunca olvides en cada sesión realizar tus Entrenamiento de glúteos y piernas

Te ayudara a obtener mayor empuje en las carreras

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El entrenamiento de glúteos y piernas más que formar parte de un estilo de vida saludable, lo asociamos generalmente a la necesidad de las mujeres por lucir un trasero grande, firme y redondo.

Existen distintas variedades de ejercicios que tonifican los tres músculos que se encuentran en los glúteos como son: el glúteo mayor, medio y menor, los cuales son importantes para obtener la forma redonda.

Entre los distintos ejercicios que existen para tonificar los glúteos se encuentran las sentadillas, las cuales se realizan sosteniendo una barra o pesas sobre la parte de atrás del cuello (musculo trapecio) y con una posición inicial erguida, su ejecución consiste en bajar flexionando las rodillas y cadera para luego volver a la posición inicial.

Las sentadillas pueden variar en cuanto a la posición de los pies; se considera que la más efectiva es separarlos a la altura de los hombros

Otro ejercicio muy utilizado en el entrenamiento de glúteos y piernas son las estocadas en movimiento que consisten en sujetar mancuernas a ambos costados del cuerpo con las manos, y dar pasos amplios en cada uno de los cuales se va a flexionar la rodilla realizando un ángulo de 90 grados, de forma que pareciera se fuera a tocar el suelo y se van alternando las rodillas a medida que se va caminando por un pasillo no muy largo; para este ejercicio es importante mantener la postura erguida de la espalda y el equilibrio.

Cuando se quiere comenzar con el entrenamiento de glúteos y piernas, es importante tomar en cuenta que el número de repeticiones y series que se realizan ya que estas puede variar según la resistencia física que se tenga en principio porque si se comienza con largas sesiones, es muy probable que el dolor impida que se quiera continuar con los ejercicios al día siguiente.

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