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Entrenamiento para la resistencia

Como mejorar tu resistencia con algunos entrenamiento para la resistencia

Carrera Trail

Hoy el post lo dirijimos ha entrenamiento para la resistencia. La resistencia es una gran base para practicar cualquier deporte, mejorando el trabajo técnico y la capacidad de recuperación. La resistencia aeróbica se define como “la Resistencia física a la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menos intensidad durante el mayor tiempo posible”.

En resumidas maneras es la resistencia de un deportista a resistir a esos momentos de fatiga. Para evitar llegar durante un ejercicio físico a ese punto de fatiga es nuestro principal objetivo en esta publicación. La labor de la resistencia física cumple unos objetivos como los cuales son:

  • Mantener la intensidad el entrenamiento durándote una intensidad de carga el mayor tiempo que sea posible.
  • Aumentar la carga de entrenamiento.
  • Mejorar los tiempos y tu capacidad de recuperarte.
  • Mejorar tu técnica con diferentes ejercicios y entrenamiento ya que nos ayudara a incrementar la resistencia.

Existen diferentes maneras de manifestarse la resistencia en relación a la especialidad y modalidad deportiva y de las condiciones o nuestras capacidades y pudiéndolas englobar en:

Entrenamiento para

Entrenamiento para

  • Según la vía energética predominante (villar, 1992):
    • Resistencia aeróbica: Se define como la capacidad de enfrentarse prolongadamente a un esfuerzo de elevada intensidad, pero sin el aporte de oxigeno que necesitas. Esto de divide en dos subgrupos:
      • Resistencia anaeróbica lacita: Utiliza el sistema conocido como glucolitico, que se desarrolla en esfuerzos realizados entre 20 y 90 segundos, acumulando ácido láctico en el organismo.
      • Resistencia anaeróbica alactica: Utiliza el sistema conocido como fosdagenos, fosfocreatina (PC) y Adenosin trifosfato (ATP). Se desarrolla en el interior del organismo al realizar esfuerzos de corta duración no superior a 20 segundos sin que se acumule en el cuerpo de ácido láctico.
    • En función de la implicación de la masa muscular. (Navarro, 1998):
      • Resistencia muscular general: cuando en la realización del ejercicio se implica mas de una sexta parte del total de la masa muscular se conoce como resistencia muscular general siendo un buen entrenamiento para la resistencia
      • Resistencia muscular localizada: siempre que la realización del ejercicio implique menos de una sexta parte de la masa muscular se conoce como localizada
    • En relación o en función de la forma de trabajar:
      • Resistencia dinámica: La realización de trabajo de los músculos produce movimientos de las palancas articulares.
      • Resistencia estática: No existe movimiento de las palancas osesas, se trata de una resistencia estática.

Después de conocer un poco como funciona nuestro cuerpo, podemos seleccionar el tipo de entrenamiento para la resistencia mejore, buscando el entrenamiento más idóneo dependiendo de nuestro objetivo. Os contamos dos sistemas medios de entrenamientos.

  • Sistemas continuos: este tipo de entrenamiento se caracteriza por la aplicación prolongada de un estímulo donde buscamos el incremento de la capacidad aeróbica, distinguiéndose el continuo variable y armónico.
    • Armónico: Se distinguen por ser entrenamientos constantes y sin variar ni la carga ni la intensidad.
    • Variable: Es un tipo de entrenamiento de intensidad fluctuante y consiste en entrenamientos de cambios de ritmos.
  • Sistemas fraccionados: Conlleva un esfuerzo anaeróbico considerable. Este tipo de entrenamiento son los que alternan intervalos de trabajo intenso y de reposo.
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