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Entrenamiento para masa muscular

El Fitness es el mejor modo para ganar masa muscular

Alrededor del mundo sobre todo en los hombres y  algunas pocas mujeres tiene como principal expectativa desarrollar una talla muscular (masa muscular) más voluminosa y exuberante y para muchos esto no es un asunto muy fácil ya que no se saben en ciencia cierta cuáles son los ejercicios necesarios para generar masa muscular, sobre todo si estos son principiantes o están iniciando sus conocimientos de lo que se relacione con el fitness.

El ser fitness en la actualidad se ha vuelto una moda, el querer vernos más musculosos es una de las principales metas al comenzar a querer entrenar.

¿Te quieres ahorrar el tener que pagar un entrenador personal?, debes tomar en cuenta estos consejos al momento de comenzar tu entrenamiento, tan solo son 4 días a la semana durante un mes.

También una buena forma de masa muscular y que se definan es realizando ejercicios de cardio y aquí te enseñaremos como: Entrenamiento para perder peso y correr 15 km

  • Dieta: consumir de 1-2 gr de proteína por libra de tu peso corporal, 1,5 a 2,5 gr de carbohidratos por libra de peso corporal, y un complemento alimenticio recomendado por un experto.

Por ahora cualquier es feliz “wow comer me ayuda´´ pues no te emociones tanto, el verdadero ejercicio está por comenzar.

RUTINA

Lunes (pecho y tríceps) :

10 repeticiones por 4 series de:

-press banco inclinado

-press banco declinado

-fondo

-press francés

-pullover

Martes (espalda y bíceps)

15 repeticiones por 4 series de:

-Ejercicio de remo con pesas horizontal

-Entrenamiento de remo sentado en polea con agarre cerrado

-remo sentado en polea con agarre abierto

-polea al pecho

-bíceps con barra recta

– bíceps inclinado con mancuerna

-curl concentrada

-curl en banco scoot

Miércoles (hombro y antebrazo)

-Press frontal con Barra

-press arnold

– pájaros

– elevaciones laterales elevados

– remo al cuello con barra “z´´

– curl antebrazo frontal y trasero

Jueves (piernas)

  • Sentadillas
  • Extensión cuadrise
  • Zancadas
  • Gemelos de pies
  • Gemelos sentados

Esta es la rutina que deberás seguir por 1 mes si quieres tener un cuerpo esbelto ¡¿Qué estas esperando!?

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